原本訂下每週至少2~3次的健身房運動
在10月份的最後兩週破功~~
先是10/18那週~~生理期報到 & 週末去嘉義找謝珍珍
10/25那週~~週末回去高雄參加諸老師盛大的60歲생일파티生日趴踢!!
導致我10月的下半月~~只去健身房報到2次!!
連我自己都覺得太超過啦!!心裡很愧疚阿!!
不過去嘉義還是吃的很爽~~
回高雄諸老師的趴踢還是喝到吐!!
不過星期六吃了那麼多東西~~
晚上全都吐光光~~唯一的好處就是~~體重沒爆炸!!
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11月開始我的運動習慣有了一點小小的變化!!
原本都是每週三、五、日去健身房報到
因為這個月開始加入公司新舉辦的"瑜珈社團"
每週三18:30~19:25要到大安運動中心上"魅力雕塑瑜珈"
因為只需要400大洋~~上8次課~~想說可以體驗看看就參加啦!!
不過大猩猩健身房也有很多課程阿~~我怎麼不去參加那個就好!!
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11/2 18:00
熱身--腳踏車5分鐘 (Level 5)
重量訓練--夾胸器材 15次*3、推胸訓練 15次*3、下背訓練 15次*3、自體訓練(大腿前側) 15次*3
有氧--心肺交叉訓練機 30分鐘 (設定FAT BURNER模式 心跳130)
伸展--8組動作，各停留30秒
話說大頭先生上禮拜三回來~~
待到星期二早上回去~~
因為我太忙碌~~
居然放他偷懶都沒去運動~~
這個死肥豬~~
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11/3 18:30 瑜珈1
今天是報名公司瑜珈社團第一次上課
地點在--大安運動中心
課程是--魅力雕塑瑜珈
每個星期三 18:30 ~ 19:25
下班後和同事一起走路過去~~
大約10分鐘的路程
到了教室發現原來還有很多不是我們公司的人~~
基本上呢~~就像是公司同事大家一起報名救國團的課程一樣~~
班上大概有30多人，我們公司佔一半吧!!
因為是第一天上課，老師先調查了一下大家有沒有學過瑜珈~~
大約是一半學過、一半沒有
所以老師為了沒學過的同學們
講解了一下"瑜珈"是什麼~~
就再要開始介紹三種"呼吸法"的時候
據我隔壁學過一年半的同事說~~呼吸法是很重要的
我們部門的主管開口了
(先說明一下~~他是男的~~穿五分寬鬆運動褲
~~而且老師問有沒有學過瑜珈的時候--他有舉手
知道他也有報名的時候~~我掙扎了好久到底要不要參加阿!!
因為也有不少同事知道他也要去~~就沒報名啦!!
就讓我們簡稱他為B)
B對老師說(不耐煩的口氣~~可能自以為是在對公司下屬說話)
老師，可以講講安全須知就開始上課嗎??
已經說了10分鐘了耶!!
這時我們全公司的人應該都心頭一震!!眼珠子都快掉出來啦!!
老師臉也驚了一下!!
說~~好，那我們趕快把3種呼吸法講解一遍~~
這樣我們就可以開始了~~
這樣這位同學可以接受嗎?
B又說~~都可以阿!!
(乾~~
先對人開一槍~~再幫他包個傷口~~是怎樣~~真的是很機車的人!!你自己學過瑜珈~~就不管我們這些沒學過的人嗎??)
上完課以後，大家都微微的留了一咪咪的汗!!
轉頭看到B~~看起來像剛從蒸汽房出來一樣~~
從頭濕到腳~~
是怎樣~~有沒有這麼會流汗阿~~
基本上~~我最討厭流過多汗水的人啦!!
再加上他上課的時候自以為是的嗆老師的話!!
真的讓人很倒胃口!!
我以後上課一定要選離他遠遠的位子!!
回歸主題~~
昨天上課的情形~~
事前的熱身動作~~
跟之前去救國團上有氧的熱身很像~~
只是都以慢動作呈現~~
正式開始的動作都還算可以承受的~~
只是柔軟度不佳的我動作可能沒辦法做的非常完整~~
但大腿該離開地板的時候我還是有做到低~~
只不過可能只有離開一咪咪的距離吧!!
老師說做瑜珈的時候心理面不要亂想些有的沒的~~
不過我有的時候會不小心想起我肚子好餓~~
真想吃晚餐之類的~~
哎呀~~我果真不是走心靈層面的料!!
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11/5 18:00
熱身--腳踏車5分鐘 (Level 5)
重量訓練--夾胸器材 15次*3、肩夾骨訓練 15次*3、下背訓練 15次*3、自體訓練(大腿前側) 15次*3
有氧--踏步機(climbing) 30分鐘 (設定FAT BURNER模式 Level 6)
伸展--8組動作，各停留30秒
最近運動完在做伸展的時候~~
因為器材在教室的門口~~
只要遇到上完課教室門一打開~~
冷氣就像是"ㄇㄧㄢ ㄐㄧㄣˊ"開到最大~~
冷風吹在剛剛有氧結束滿身汗的我身上~~
整隻手都起雞毛皮啦!!
乾~~老闆換成大猩猩~~就很有錢~~
冷氣可以開到最強就是了!!
然後讓剛剛運動完的會員~~
因為滿身汗吹到冷風~~回家感冒嗎!!
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11/9 18:00
熱身--腳踏車5分鐘 (Level 5)
重量訓練--腿部推舉 (大腿前側) 15次*3、肩夾骨訓練 15次*3、下背訓練 15次*3、自體訓練(大腿前側) 15次*3、仰臥起坐訓練(上腹部) 15次*3
有氧--踏步機(climbing) 30分鐘 (設定FAT BURNER模式 Level 6)
伸展--8組動作，各停留30秒
最近鼻竇炎似乎有爆發的情形~~
我嚴重懷疑就是健身房的冷氣開太強~~
害我感冒了~~乾~~
我腫起來的鼻竇和一沱沱濃稠的黃鼻涕~~
不管喝多少溫熱水 & 溫熱茶~~
喉嚨一樣乾的不得了!!
每天早上起床的時候都覺得快要吐 & 可能會昏倒的感覺~~
在這樣不舒服下去~~
星期四我就要請假看醫生啦!!
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11/10 18:30 瑜珈2
第二次上瑜珈~~
覺得今天的身體熱的很快~~
不知道是不是因為本人感冒的關係~~
撐著不請假就是為了上完瑜珈課~~
感覺都去上瑜珈課了~~
隔天還請病假好像會讓人懷疑我裝病~~
不管~~老娘撐了這麼多天~~
一定要請病假看醫生休息去啦!!
回歸正題~~
今天上課的動作好像難度比較高一點~~
所以身體有比上次流多一咪咪的汗~~
手心腳掌完全貼地~~屁股朝上的動作~~
讓我深深的體會我的長短腳~~
因為左腳掌貼到地~~但是右腳掌無法完全貼地~~
嘿嘿~~我的右腳真的不爭氣~~怎麼這麼短ㄋㄟ
另外一組動作是坐在地上~~雙腳打直~~
然後用腹部的力量支撐~~
身體慢慢的躺下去~~不能一下就躺下去~~
真的要慢慢的~~慢慢的躺~~
然後再慢慢的~~慢慢的起來恢復坐姿~~
我們的秘書小姐~~
躺的下去~~坐不起來~~
每次起來恢復坐姿的時候~~
就會看到鏡子裡面有一個人一直躺著~~
因為腹部無力~~起不來~~
真的很好笑~~
下課後~~秘書小姐說~~他真的沒辦法~~
以前唸書的時候仰臥起坐就是他的罩門~~
所以也只能任大家笑啦!!
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11/14 9:00
熱身--腳踏車5分鐘 (Level 5)
重量訓練--肩夾骨訓練 15次*3、自體訓練(大腿前側) 15次*3、仰臥起坐訓練(上腹部) 15次*3
有氧--踏步機(climbing) 20分鐘 (設定FAT BURNER模式 Level 6)
伸展--8組動作，各停留30秒
今天終於在大頭回香港前
把他拖到健身房了~~
不過他依然是10點多才出現~~
他出現的時候我已經在踏步機18分鐘啦~~
因為沒吃早餐所以覺得好像體力不太行~~
踏步機只踏了20分鐘就去伸展啦!!
大頭重量訓練也做的很敷衍~~
人家是1次15下做3次~~
他是15下分3次做
真是偷懶到不行~~
也不伸展緊繃的肌肉~~
回到家只會對我該該叫!!
下次還是來幫他做一下伸展好了!!
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11/16 18:00
熱身--腳踏車5分鐘 (Level 5)
重量訓練--腿部推舉 (大腿前側) 15次*3、肩夾骨訓練 15次*3、下背訓練 15次*3
有氧--心肺交叉訓練機 30分鐘 (設定FAT BURNER模式 心跳130)
伸展--8組動作，各停留30秒
今天一定是發癲了~~都是因為星期一早上起來量體重看到55.6開心過頭
運動完居然去50嵐買了大杯的微糖溫奶茶~~
還吃的130塊的滷味(雖然都是青菜)~~
一大鍋滷味下肚後~~
大杯奶茶根本喝不完~~都想吐啦!!
我現在的體重也讓我想把喝進去的奶茶都吐出來阿!!
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11/17 18:30 瑜珈3
第三次上瑜珈~~
今天本公司的人都大翹課~~
原本16個人居然只來了5個人~~
真是超扯~~
不過討人厭的那位先生沒來~~
讓我粉開心~~
今天流比較多汗~~
感覺動作也沒有特別難ㄚ~~
真是神奇!!
手心腳掌完全貼地~~屁股朝上的動作~~
依然讓我深深的"萬坦"我的長短腳~~
不爭氣的右腳~~快變長吧!!
最後放鬆的動作才是讓我快往生!!
躺著~~然後把屁股往上抬~~抬到極致~~
記得左右膝蓋要盡量合在一起~~
後來又進階到要把一隻腳伸直抬起來~~
老師一面巡視的時候~~調整大家的姿勢~~
就會一直延長我們維持這個動作的時間~~
真的是非常的痛苦ㄋㄟ~~
覺得我剛剛舒展的身心靈~~
都被這個動作搞的想罵髒話啦!!
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11/23 18:00
熱身--腳踏車5分鐘 (Level 5)
重量訓練--肩夾骨訓練 15次*3、下背訓練 15次*3、自體訓練(大腿前側) 15次*3、仰臥起坐訓練(上腹部) 15次*3
有氧--踏步機(climbing) 30分鐘 (設定FAT BURNER模式 Level 6)
伸展--8組動作，各停留30秒
最近重量訓練都不太想做器材~~
因為總是有一堆想練大塊肌肉的猛男們佔據各個重量器材~~
讓我每次做完肩夾骨訓練的器材後~~
就找不到其他空著的器材啦!!
最近適逢生理期~~
所以上週五、日都沒去運動~~
整個下半身處於很腫脹的狀態阿!!
因為之前生病喉嚨超痛~~
所以偷吃了一 次香草冰淇淋想舒緩我的喉嚨不適~~
結果就報應到生理期上了~~
這次的生理期報到當天~~讓我痛到想叫救護車~~
兩眼發黑的爬出房間找止痛藥~~
以後還是乖乖的少吃冰的吧!!
之後要來連喝6天的"李時珍四物鐵"才行!!
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11/24 18:30 瑜珈4
第四次上瑜珈~~
今天老師開始上課的時候說~~
有一個男生只來上過前2堂課~~
就再也沒出現過了~~
為什麼我記得他呢!!
因為他第一天上課的時候規定我講話超過十分鐘~~
講太久~~所以我就很有印象記住他了~~
結果他現在都沒來上課~~
是低~~他說的就是本公司討人厭先生!!
他不來上課也好~~我不想看到他!!
覺得每個禮拜上一次~~
拉拉筋骨~~伸展一下身體~~
真是不錯!!
但是突然覺得是不是每次上課的時間要拉長一點~~
感覺1小時一下就結束啦!!
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11/30 18:00
熱身--腳踏車5分鐘 (Level 5)
重量訓練--肩夾骨訓練 15次*3、夾胸器材 15次*3、下背訓練 15次*3、自體訓練(大腿前側) 15次*3
有氧--心肺交叉訓練機 15分鐘 (設定FAT BURNER模式 心跳130)
伸展--8組動作，各停留30秒
最近飽受偏頭痛之苦~~
今天交叉機才跑了15分鐘~~
就偏頭痛到快爆炸~~
我ㄧ度以為我要爆血管了!!
加上覺得體力好像不支了~~
所以就去做伸展運動回家啦!!
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