我的健身房運動生活
終於邁入第3個月啦!!

將將好10月的第一天就要去運動~~

加油加油~~向健康的人生邁進~~

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10/1  18:00  

熱身--跑步機快走5分鐘 (速度-6 km/hr、坡度 2)
重量訓練--腿部推蹬機 (大腿前後側、臀部) 15次*3、夾胸器材 15次*3、肩夾骨訓練 15次*3、後背訓練 15次*3
有氧--踏步機(climbing) 30分鐘 (設定FAT BURNER模式 Level 5) 
伸展--8組動作,各停留30秒

今天大頭下午回台灣,要求他最晚6點半一定要出現在健身房運動,
結果~~他6點55分左右才出現,我的有氧都已經做到最後5分鐘啦!!
當然~~他就是東摸摸,西做做~~一整個敷衍了事的運動模式,
只會用很重的重量,然後練的肌肉酸痛也不知道要伸展
亂做一通~~難怪運動不持久阿!!
我做伸展前幫他設定了踏步機,死肥子居然只要踩7分鐘~~
結果伸展才做到一半~~他就走到我旁邊了!!
7分鐘的踏步機都踩不完~~是怎樣~~居然給我3分鐘就說腳酸不踩了!!
老娘可是每次都踩足30分鐘耶!!

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10/3  09:30  

熱身--跑步機快走5分鐘 (速度-6 km/hr、坡度 2)
重量訓練--推胸器材 15次*3、夾胸器材 15次*3、肩夾骨訓練 15次*3、後背訓練 15次*3
有氧--心肺交叉訓練機 30分鐘 (設定 Level 1) 
伸展--8組動作,各停留30秒

話說,每個禮拜去2~3次的健身房運動~~
這樣的頻率應該算正常~~
大頭居然叫我運動狂人!!
可惡~~那他應該是脂肪狂人!!

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10/6  18:00  第八次上課

熱身--跑步機快走5分鐘 (速度-6 km/hr、坡度 2)
重量訓練--腿部推蹬機 (大腿前後側、臀部、大腿內側) 15次*3、腿部屈曲-趴著 (大腿後側) 15次*3、自體訓練(大腿前側) 15次*3
今天腿部推蹬機,做的方式不太一樣,原本腳都是向前的,
這次腳踩在推蹬機上時要向外45度,
這樣做下來~~大腿內側其痠無比阿!!

另外~~"自體訓練"是我自己發明的名詞,因為我不知道他正確名字~~
主要就是不用重量器材,利用本身的體重來鍛鍊身體,
今天練的是大腿前側部分,大概的步驟如下
1--背對牆壁,雙腳打開與肩同寬
2-- 一腳在後,腳跟往上靠在牆壁上;另一腳向前跨出(要跨大步一點)
3--手叉腰,挺胸、縮肚子;身體往下蹲再起來,
4--主要利用後腳的力量帶動,身體維持姿勢不動,不可向前或向後傾;身體向下時,前腳彎曲角度為90度,小腿垂直地面,不可使膝蓋向前突出;回來時,前後腳的膝蓋都要回到打直姿勢(時間要一致)

教練說,這個訓練雖然重量不及器材重,但因為要靠自己的身體肌肉群去維持姿勢平衡,所以肌肉的感覺會特別強烈,
光做一輪15下,我的大腿前側已經很痠啦!!做到第3輪的時候,兩條腿已經抖抖抖囉!!

這個動作我覺得非常讚~~回高雄要敎諸老師和謝珍珍做~~
不過這兩個人腿都那麼細~~又沒肥肉~~好像也不太需要耶!!可惡


有氧--踏步機(climbing) 30分鐘 (設定FAT BURNER模式 Level 5) 
伸展--8組動作,各停留30秒

因為腿部推蹬機 & 自體訓練的關係,
讓我隔天上班的時候,腳都快抬不起來走樓梯啦!!
坐在位子上也是坐立難安~~大腿真的好痠阿!!!
痠痠痠!!!晚上要去復健診所報到~~熱敷一下才行!!
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10/10  18:40  

熱身--跑步機快走5分鐘 (速度-6 km/hr、坡度 2)
重量訓練--推胸器材 15次*3、夾胸器材 15次*3、肩夾骨訓練 15次*3、下背訓練 15次*3
有氧--踏步機(climbing) 30分鐘 (設定FAT BURNER模式 Level 5) 
伸展--8組動作,各停留30秒

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10/13  18:00  第九次上課

熱身--腳踏車5分鐘 (Level 5)
重量訓練--夾胸器材 15次*3、肩夾骨訓練 15次*3、上背訓練 15次*3、後背訓練 15次*3
有氧--心肺交叉訓練機 30分鐘 (設定FAT BURNER模式 心跳130) 
伸展--8組動作,各停留30秒

今天,真是讓我傷心的一晚ㄚ~~
上課前先被教練抓去再做了一次檢測~~
結果~~~
體重比第一次的時候還重了0.2kg
體脂肪從23.6又上升到25.2
上半身訓練的成果又突然全都消失啦!!
我又回到了上半身很弱的狀態!!
這是怎麼一回事ㄚ!!??

整個就是讓我心情低落到了極點~~
我都快跌進馬里亞納海溝的最深處啦~~~

為了找出揪~境是哪出了錯~~
 
從明天開始~~我要嚴格記錄每日攝取的食物
話說其實我從8/4開始到現在已經邁入第11周
每天都有好好紀錄我吃下的東西和熱量

不過教練說~~這還不夠
你要認真紀錄"幾點"吃了"什麼東西"
"噗噗"的時間次數也要記錄
哎呀~~這就是減肥人生阿!!

晚上回到家,燒了熱水
泡了前一天買的KG CHECK 蕃茄羅宋湯~~
熱量只有88大卡~~但是非常美味阿~~

鹹的代餐包真的比甜的好吃ㄚ

再來買玉米濃湯口味的來吃好了

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10/15  18:00  

熱身--腳踏車5分鐘 (Level 5)
重量訓練--夾胸器材 15次*3、肩夾骨訓練 15次*3、下背訓練 15次*3
有氧--心肺交叉訓練機 30分鐘 (設定FAT BURNER模式 心跳130) 
伸展--8組動作,各停留30秒

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10/17  19:00  

熱身--腳踏車5分鐘 (Level 5)
重量訓練--肩夾骨訓練 15次*3、下背訓練 15次*3、自體訓練(大腿前側) 15次*3
有氧--心肺交叉訓練機 14分鐘 (設定FAT BURNER模式 心跳130) 
伸展--8組動作,各停留30秒

今天,有氧居然只做了14分鐘~~
因為FAT BURNER模式有個缺點~~
如果心跳沒有到達設定的次數~~
交叉機踩起來就會一直覺的很重~~

但  是~~如果遇到機器有問題~~
一直顯示心跳數不到設定值~~
就會累死!!
我明明已經累到喘氣了~~
測量脖子的心跳應該早就超過130下了~~

踩了6分鐘~~交叉機的測量卻只有64~~
(我是要心跳停止了是吧!!)
氣到趕快換一台機器踩~~
踩了8分鐘~~想不到這台最高也只顯示105下~~
乾~~是想要老娘雙腿殘廢嗎!!
加上今天有做自體訓練(大腿前側)~~
真是痛苦萬分~~
只能忍痛做了我第一次的"半途落跑"
不過我還是有乖乖的伸展低!!


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10/20  18:00  第十次上課(最後一堂教練課)

熱身--腳踏車5分鐘 (Level 5)
重量訓練--推胸器材 15次*3、肩夾骨訓練 15次*3、下腹訓練 15次*3
有氧--心肺交叉訓練機 30分鐘 (設定FAT BURNER模式 心跳130) 
伸展--8組動作,各停留30秒

今天,是我的教練課最後一堂~~
教練又上我做了一次檢測~~
上次失控的體重體脂有回復一些了~~
帶了我這一個禮拜的飲食詳細紀錄表給教練~~
他幫我點出了幾個重點
1、機器檢測我的基礎代謝率為1358,
這和我用懶人紀錄表算出來的1657有差別,
原因是--
1358,是我每日所需的最低熱量,
1657,是我每日所需總熱量(不運動的狀態下);
所以我應該每日攝取的熱量要>1358,但是要<1657,
如果<1358,會導致運動鍛鍊的肌肉被燃燒掉~~剩下肥滋滋的脂肪

2、
如果一下吃很多、一下吃很少,
身體會再吃很少的時候啟動防衛機制,
在下一餐吃很多的時候,就會大量吸收囤積在身體,
這樣反而造成反效果!!

每日攝取的熱量,最好平均在三餐當中
當然還是以早、中~~這2餐較多,
晚餐可以少吃ㄧ點澱粉,多以蔬菜為主
其實一天也可以吃4~6餐,但還是以每日攝取量平均分散為原則
這樣身體就不會有怕下一餐沒得吃而大量囤積能量在體內的情形

講解完我的飲食紀錄表後,
教練問我有沒有特別想要加強知道的器材,
因為本人上半身太弱~~

所以我還是選擇了上半身的重量器材複習
之後,教練交了我一個新的鍛鍊下腹肌肉的動作,
練起來真是很難阿~~
不過可以感覺到有鍛鍊到正確的肌肉群!!
最後,再幫我複習了一次全身的伸展動作!!

課程結束後,教練說~~
我之後可照著他之前敎我的東西好好的鍛鍊~~
如果一段時間後,
還是遇到瓶頸的話~~再去找她!!

她完全沒有要再推銷我買教練課的意思!!
(原本我還想如果他要再推銷我買教練課~~
我想再買個6堂課!!)
讓我覺得"揪甘心"~~
真的是個很好的教練!!

我一定要推薦一下阿~~
WorldGym大安店的教練Nicole~~
要給他鼓鼓掌!!

以後我如果要再上教練課程,一定要再找她阿!!

所以,之後我的健身房之路~~
就要自己一個人默默努力啦!!

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10/27  18:00  

熱身--腳踏車5分鐘 (Level 5)
重量訓練--夾胸器材 15次*3、肩夾骨訓練 15次*3、下背訓練 15次*3、自體訓練(大腿前側) 15次*3
有氧--心肺交叉訓練機 30分鐘 (設定FAT BURNER模式 心跳130) 
伸展--8組動作,各停留30秒

上禮拜去嘉義太忙碌,
導致只去運動一次,
這禮拜遇到諸老師搞的像出嫁一樣的生日趴踢~~
看來又只能運動這一次啦!!

久沒運動,覺得練器材的時候好像沒什麼力氣阿!!
每次做器材的時候~~要先調整要練的重量
每每看到之前的重量顯示110磅!!
我心裡都會默默的抖一下!!
這也太重了吧!!是哪位壯漢阿~~
想像那個畫面就覺得~~好  噁  心
然後再默默的把重量調到30磅~~

今天大頭先生回台灣!!
但是他依然拒絕到健身房向我報到!!
看來我以後還是孤單一人默默運動了!!

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