lilyiling的部落格

謝珍珍建議我應該把我的運動日誌分開來，
不然一直寫在同一篇會越來越長，
所以目前先按月份分開
目前正在考慮要不要加上我的體重紀錄，
但是感覺體重沒有明顯下降，
都怪大頭先生一天到晚回台灣，
他一回來我就大吃大喝，
我每個月還回高雄一趟，
也是大吃大喝，
平常省下來的熱量都在大頭回台灣 & 我回高雄的日子，
迅速用完甚至爆表~~
加上前陣子的木村屋6吋生日蛋糕，
吃的很開心，但是熱量無法想像~~
減肥真是一條漫長的路
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9/1  18:00  第四次上課

熱身--跑步機快走5分鐘 (速度-6 km/hr、坡度 1)
重量訓練--腿部推舉 (大腿前側) 15次*3、腿部屈曲 (大腿後側) 15次*3、腿部推蹬機 (大腿前後側、臀部) 15次*3
有氧--心肺交叉訓練機 30分鐘 (設定 Level 1) 
伸展--8組動作，各停留30秒

今天教練又捏了我的大腿，
依然驚訝~~仍舊是非常之僵硬
看不下去~~所以幫我小腿到大腿做了肌肉筋膜放鬆按摩
因為本人循環非常之差，
兩條腿的外側根本就是氣結一堆，
教練推阿推的~~
我忍痛程度再強也快爆青筋啦!!
按摩完是有比較舒服，腿也沒那麼脹的感覺了!!

回家睡覺前自己也拿著桿麵棍
把我的蹄膀桿阿桿~~
希望我的氣血可以因此打通阿~~

隔天早上起床~~
不出我所料~~
黑青~黑青~黑青~~~
我的兩條腿外側有不少的黑青阿~~

開始要在網路尋覓泡腳桶 or 泡澡桶 啦!!
看來還是需要泡熱水才能改善我的循環不良問題!!
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9/5  19:00 

熱身--跑步機快走5分鐘 (速度-6 km/hr、坡度 1)
重量訓練--腿部推舉 (大腿前側) 15次*3、腿部屈曲 (大腿後側) 15次*3、腿部推蹬機 (大腿前後側、臀部) 15次*3、下背訓練 15次*3
下背訓練到底是什麼動作呢??就是下半身趴在一個斜立起來的器材上，雙手交叉於胸前，然後上半身往前下壓到和地面水平的角度，上半身再回來，切記要收下巴，下壓的時候不能駝背，這樣就會感覺到後腰的地方無比酸痛(因為我是腰酸背痛的一把老骨頭，所以特別覺得酸)
教練說~~多做這個可以減輕腰酸背痛的症狀!!

在網路上找到的類似的器材圖片如下
  
圖片來源--樂天市場

有氧--心肺交叉訓練機 30分鐘 (設定 Level 1) 
伸展--8組動作，各停留30秒

心肺交叉訓練機真的對我來說是可怕的機器，30分鐘的設定，
我已經是第四次踩了，依然到了10分鐘的時候我就不行了~~
剩下的20分鐘，心理一直在放棄 or 撐下去 之間掙扎，
每次踩完30分鐘，都累的像條狗一樣，
爬樓梯的時候都腿軟，
不知道什麼時候我才可以從容的踩完30分鐘。

星期天的晚上，健身房人不多，但是~~大部分是練肌肉的人
哎呀呀~~不蘇胡~~感覺我好像異類ㄚ~~

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9/8  18:00  第五次上課

熱身--跑步機快走5分鐘 (速度-6 km/hr、坡度 0)
最近都很偷懶，不想增加坡度
重量訓練--推胸器材2種各 15次*3、後背訓練 15次*3、肩夾骨訓練 (因為不知道器材的名字，就只好針對鍛鍊的位子取名) 15次*3
有氧--踏步機(climbing) 30分鐘 (設定 Level 3) 
伸展--8組動作，各停留30秒

踏步機就是踩在踏板上面，一直踩，如果沒有一直踩，
踏板就會全部降到地板上，像是油壓裝置一樣，
Level越低阻力越大，踏板就越不容易往下掉，
Level越高阻力越小，如果踩的頻率不夠快，
很快就會降到地板上啦!!
我設定的Level 3是最一般的
面板會顯示你爬到幾樓、消耗多少熱量、時間、速度...等等
今天踩了10分鐘，就已經爬到33層樓了，原本想要挑戰101~~
結果越踩越累，採完30分鐘，總共爬了94層樓，還算可以啦!!
之後要努力挑戰101~~
不過累歸累~~這個器材是屬於熱量消耗比較少低，
雖然很累，但是只消耗了166大卡~~
跟腳踏車差不多，還是滑步機or交叉訓練機的熱量消耗比較多ㄚ~~

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9/12  09:00 

熱身--跑步機快走5分鐘 (速度-6 km/hr、坡度 0)
重量訓練--推胸器材2種各 15次*3、肩夾骨訓練 15次*3、下背訓練 15次*3
有氧--踏步機(climbing) 30分鐘 (設定 Level 3) 
伸展--8組動作，各停留30秒

話說我左大腿後側好像肌肉拉傷了，
星期六帶狗散步去洗澡的路上，走路都接近跛腳的狀態
所以今天運動都選下半身不要太激烈了~~
踏步機就是一直向下踏~~不樣滑步機那麼激烈~~
星期一要去復健電一下才行~~

推胸器材可能使用不當~~我用錯肌肉群啦~~
現在雙手靠近肩膀腋下的地方，無比酸痛~~
上半身真的太難練了~~

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9/14  18:00 

熱身--跑步機快走5分鐘 (速度-6 km/hr、坡度 2)
重量訓練--推胸器材 15次*3、肩夾骨訓練 15次*3、下背訓練 15次*3
有氧--心肺交叉訓練機 30分鐘 (設定 Level 1) 
伸展--8組動作，各停留30秒

這個禮拜教練出國不用上教練課，所以我打算星期二、四、週末找一天去健身房報到，
在我乖乖運動的同時，大頭先生都在香港吃東西or睡覺，
大頭先生星期五又回台灣啦!!
週末開始一個禮拜一定要逼他去好好運動一下才行~~

今天踩心肺交叉訓練機時發生了神奇的事情，
以前踩了10分鐘我就開始滿腦子掙扎著要不要休息，
踩完30分鐘累的跟狗一樣!!
今天~~今天~~我居然完整的跑完30分鐘，
沒有像之前一樣快死快死的樣子!!
真是太神奇了!!消耗的卡路里也從之前的287增加到今天的350~~
哎呀~~真的好爽阿!!
希望星期四再去踩的時候可以一樣的狀態~~

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9/16  18:00 

熱身--跑步機快走5分鐘 (速度-6 km/hr、坡度 2)
重量訓練--推胸器材 15次*3、肩夾骨訓練 15次*3、下背訓練 15次*3
有氧--心肺交叉訓練機 30分鐘 (設定 Level 1) 
伸展--8組動作，各停留30秒

踩心肺交叉訓練機消耗的卡路里是305~~
總覺得明明速度跟前天差不多~~(看儀表板顯示是差不多的)
怎麼沒辦法達到350卡阿??
不過一樣可以安穩的踩完還是很值得高興的~~

不過~~我的體重到現在依然沒有下降的情形~~金害!!
我也有盡量控制熱量阿!!
是哪裡出了錯呢??

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9/22  17:00  第六次上課

原本上星期天還要去健身房的，想不到可惡的颱風來攪局
破壞我的運動計畫，星期一也沒放到颱風假，
真的是很可惡阿!!

熱身--跑步機快走5分鐘 (速度-6 km/hr、坡度 0)
重量訓練--腿部推舉 (大腿前側) 15次*3、腿部屈曲 (大腿後側) 15次*3、腿部推蹬機 (大腿前後側、臀部) 15次*3
這次做的腿部屈曲是另一台器材~~趴著做，做到第3次的時候，已經處於完全沒力狀態~~幾乎整整15次姿勢都錯誤，金害~~
有氧--心肺交叉訓練機 30分鐘 (設定 Level 1) 
伸展--8組動作，各停留30秒

今天大頭也被我拉來運動，
不過我覺得他真的沒有真心想要運動，
錢都繳了，卻很懶惰~~
我跟教練約5點，大頭沒有約教練，結果我6點上完課才看到他出現
陪他練了幾個重量訓練器材，跟他說做完一個重量訓練就要伸展一下，
他也不聽，整個運動結束後要去做伸展運動，他也不聽
只會說不需要，難怪他每次運動完隔天都哀哀叫~~
因為沒有好好伸展放鬆肌肉~~難怪囉!!

而且~~跟他一起踩心肺交叉訓練機，設定30分鐘，
這位先生10分鐘就要休息一下，踩不到20分鐘就開溜了~~
我看他只能一直這樣肥下去了~~

今天上課前有重新測量一 次我的身體狀況，
測量結果有進步歐!!
我的體脂率下降了1.4%
上半身也結實一點了~~
手臂的脂肪也有下降0.4cm (從原本的6.2cm-->5.8cm)
下禮拜上課的時候要請教練幫我copy測量的結果，
讓我回家好好研究一番!!

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9/24  18:00  

熱身--跑步機快走5分鐘 (速度-6 km/hr、坡度 2)
重量訓練--推胸器材 15次*3、肩夾骨訓練 15次*3、下背訓練 15次*3
有氧--心肺交叉訓練機 30分鐘 (設定 Level 1) 
伸展--8組動作，各停留30秒

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9/26  09:00  

熱身--跑步機快走5分鐘 (速度-6 km/hr、坡度 2)
重量訓練--推胸器材2種各 15次*3、肩夾骨訓練 15次*3、下背訓練 15次*3
有氧--踏步機(climbing) 30分鐘 (設定 Level 3) 
伸展--8組動作，各停留30秒

今天早上大頭一直叫不起來~~我就自己先出門啦!!
出門前還落一下狠話~~"我運動完都沒看到你出現，你就死定了"
結果，在我運動結束做伸展的時候，
那個死肥子才出現~~真的是沒救了!!
為了讓他可以運動久一點，
我還洗了頭(原本都是回家洗頭)，真的是用心良苦!!

基本上，我上一次健身房的運動量，是死肥大頭上2次健身房的運動量(可能還更多次)
大頭星期一回香港，不過這個禮拜遇到10/1香港放假，
大頭又要回台北(有錢沒地方花也不是這樣)，
決定拉他星期五、星期天再去運動~~
一定要逼他在台北多動一下，消除一點在香港囤積的脂肪阿!!

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9/29  18:00  第七次上課

熱身--跑步機快走5分鐘 (速度-6 km/hr、坡度 0)
重量訓練--推胸器材 15次*3、夾胸器材 15次*3、肩夾骨訓練 15次*3、後背訓練 15次*3
今天做的重量器材全部都是新的，教練說是屬於比較進階一點的器材，
比較沒有固定的東西可以支撐，要自己固定身體，容易姿勢不正確，
做起來比較難。

推胸器材，原本是左右手連在一起的<這種>，今天練的左右手是分開的器材，
所以如果左右手施力不平衡，器材往前推的時候就會不一致啦!!

夾胸器材，原本是手往上，上臂和前臂成90度內，上臂靠在扶手上，
往胸前夾再放開；
今天練的是手臂向前伸展呈抱球狀，只有手掌握住扶手<這種>，
(有點像跳芭蕾舞的時候，手往前伸的姿勢)
也是往胸前夾再放開，但是手臂的長度不能再放開的時候縮短，
說的很容易，做起來真的很難阿~~

肩夾骨的器材，原本是肚子會有一個東西可以靠著支撐<這種>，
現在沒有，整個人還要向後躺坐在椅子上，沒有東西可以支撐身體，
真的很容易做錯姿勢

後背訓練，原本的器材是像<這種>，椅子固定坐著往下拉，
今天做的器材是<這種>，把手固定，跪在上面但是往上拉，
一整個嚇死我~~做到第三輪的時候已經精疲力盡啦!!
每次我看到有人做這台重量訓練的時候，
都覺得很恐怖，想不到我也有做到的一天!!

有氧--踏步機(climbing) 30分鐘 (設定FAT BURNER模式 Level 5) 
伸展--8組動作，各停留30秒

有氧的踏步機，原本都是MANUAL模式，今天改成FAT BURNER模式，
感覺就會很累，瘋狂燃燒我的脂肪!!
而且我才發現之前踩踏步機的時候方式都錯誤阿，
踏步機不能一直瘋狂的快踩快踩~~
應該要每一步都踩到底，再換腳，這樣肌肉才能真正的伸展~~

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哇哈哈~~我這個月去了健身房運動10次~~

很認真!!

金厚!! 給我自己鼓鼓掌!!

下個月還要繼續努力!! 파이팅!!