哈哈~~
感謝我家大頭~~
付錢讓我加入加州健身房~~
因為就在大安捷運站樓上~~

平日一下班就可以衝去、
假日離家也近,
可以避免距離太遠發懶不運動的情形!!

我買了2堂教練課、加上原本入會送的2堂,
所以我有4堂教練課,每個禮拜上一次,
希望1個月後我的體力有顯著的成長。

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8/11(三)  18:00  第一次上課

刷了卡後,拿卡片到領毛巾的地方,
可以換大小毛巾各一條

我的教練是女生,人還不錯,
他每次都會敎我使用一些新的器材,
這樣我自己去健身房的時候,
就可以按照他敎的方式運動。

大家都應該要有的333運動法則
1、運動頻率--每週運動至少3次
2、運動時間--每次30分鐘  (前20分鐘燃燒的是澱粉、之後才是燃燒脂肪)
3、運動強度--運動時每分鐘心跳130下


他建議每次運動
熱身5~10分鐘
重量訓練50~60分鐘
有氧訓練30~40分鐘
舒緩伸展5~10分鐘


今天的運動量如下
熱身--跑步機快走5分鐘 (速度-5 km/hr)
重量訓練--推胸 15次*3 (這還真的很難~~用錯肌肉,我的手臂就酸死啦)
有氧--靠背腳踏車 30分鐘 (設定Level 3)
伸展--8組動作,各停留15秒

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8/15  16:00 

熱身--跑步機快走10分鐘 (速度-5.5 km/hr)
重量訓練--因為我目前唯一用過的推胸器材一直有人用,所以就放棄不做
(之後去上課,教練說因為男生都一直想要練胸肌,所以都拼命做推胸器材)
有氧--靠背腳踏車 30分鐘 (設定Level 3)、跑步機快走 40分鐘 (速度6.5、坡度1)
伸展--8組動作*2,各停留15秒

習慣去運動的前後都洗個澡清爽一下,
看到更衣室裡面一堆光溜溜的人走來走去,
已經慢慢習慣了,尤其是一堆沒穿衣服的ㄚ媽級太太們,
一直待在蒸汽房裡面聊天,真佩服他們的自在!!

最厲害的是還有人洗完澡包個浴巾出來後,
就開始敷泥狀面膜,
真的是當成自己家了!!
也不怕嚇到別人 (我就是那位被嚇到的人)

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8/18  18:00  第二次上課

因為教練說之後上課
我要事先熱身完畢

害我很緊張怕來不及
5點35分狂奔下班搭捷運
(其實也沒那麼誇張啦~~
上班地點在捷運科技大樓站樓上、
健身房在捷運大安站樓上)

洗完澡換好衣服,熱身過後剛好6點


熱身--跑步機快走5分鐘 (速度-5.5 km/hr、坡度 1)
重量訓練--腿部推舉 (大腿前側) 15次*3、腿部屈曲 (大腿後側) 15次*3、腿部推蹬機 (大腿前後側、臀部) 15次*3
有氧--心肺交叉訓練機 (滑步機) 30分鐘 (設定 Program 2) 
這個機器真的很酷,教練說就像站著踩腳踏車一樣,而且運動量比腳踏車還大,才做不到15分鐘我已經瘋狂流汗啦!!消耗的卡路里也是腳踏車的2倍ㄡ!!
伸展--8組動作*2,各停留15秒

重量訓練的器材真的很難,因為使用的時候要用對肌肉才有效,
雖然今天3種器材都各做了3輪,但是通常到最後15次的時候,
我才真的有用對肌肉的感覺

另外還交了我怎麼做正確的仰臥起坐方式,
避免傷到腰部,施力錯誤,
不過真的很難文字說明~~哈哈!!

而且今天教練捏了捏我的腳後,
"你的腳怎麼那麼脹阿"露出驚訝的眼神
我也很無奈阿~~
我每天回到家,腳都好腫好脹ㄚ~~


"應該是肌肉太過僵硬的關係"
所以課程結束前他有幫我用嬰兒油推了一下
"現在肌肉有比較放鬆,比較軟了,
你回去注意一下,可以維持到什麼時候"交代我注意

基本上課程每次是1小時,
所以最後的有氧和伸展的動作,
都是我自己可以獨立完成的,
所以我大概每次去健身房到出來會花2小時的時間

至於我的肌肉放鬆狀態維持了多久呢??
半天!!~~
沒錯~~就是半天~~
隔天中午不到腿部肌肉就感覺到非常的僵硬及腫脹

OMG~~虧我昨天睡覺前還用熱水泡過腳!!金害阿~~~

因此我決定上網搜尋一下好用的腿部舒緩產品
目前預計購買
品木宣言 漫步在雲端 腿部舒緩霜
克蘭詩 經典纖體護理油(排水油)
 
希望可以順利的解決這惱人的問題阿!!

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8/20  18:00 

熱身--跑步機快走5分鐘 (速度-5.5 km/hr、坡度 1)
重量訓練--腿部推舉 (大腿前側) 15次*3、腿部推蹬機 (大腿前後側、臀部) 15次*3
有氧--心肺交叉訓練機 (滑步機) 30分鐘 (設定 Program 2) 、跑步機快走30分鐘 (速度-6.5 km/hr、坡度 1)
伸展--8組動作*2,各停留15秒

今天回家前遇到教練,
跟他說我的腳還隔天就好沉重阿~~
結果我才知道~~
伸展動作一次要停留30秒~~
OMG~~我還以為我一次停留15秒,每個動作都做2次,
已經粉好啦~~結果完全不夠時間!!

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8/22  16:00  

今天大頭先生第一次上教練課
他穿的是休閒短褲,因為他沒有運動短褲,
我還一度怕他運動的時候褲子因為沒有彈性而裂開,
後來他說教練也沒有說他不能穿這種褲子,
他褲子也沒有裂開,所以他以後還是這樣去運動就可以啦!!

熱身--跑步機快走5分鐘 (速度-5.5 km/hr、坡度 1)
重量訓練--腿部推舉 (大腿前側) 15次*3、腿部推蹬機 (大腿前後側、臀部) 15次*3
有氧--心肺交叉訓練機 (滑步機) 30分鐘 (設定 Program 2) 
伸展--8組動作,各停留30秒

原本想找大頭一起去玩滑步機,結果整個健身房都找不到人,
後來在諮詢的地方找到他,
果真~~被教練纏住要他買課程~~
說什麼我要幫你規劃一下課程~~屁啦~~
時間還沒到就只想要推銷~~
真討厭~~我不喜歡他的教練~~
看起來就不誠懇阿!!
不過大頭還是跟我一樣買了2堂教練課~~
因為不想再被他言語轟炸~~

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8/26  18:00  第三次上課


熱身--跑步機快走5分鐘 (速度-5.5 km/hr、坡度 1)
重量訓練--推胸器材2種 (不知道名字~~哈哈) 各15次*3、後背訓練 (還是不知道名字~~做就對了) 15次*3、下背訓練 15次*3
有氧--心肺交叉訓練機 30分鐘 (設定 Level 1) 
伸展--8組動作,各停留30秒

下背訓練的時候,因為本人是個硬骨頭,又很容易腰酸背痛,
所以做這個我的腰根本就是酸到爆了~~
如果叫大頭先生來做,
他應該也會想要吶喊~~我的腰~~我的腰~~

這次踩的交叉訓練機是連手也一起動的,
而且比較重,同樣是踩30分鐘,
我已經幾度瀕臨想要休息的念頭~~
而且他還是要踩才會發電的機型~~
真是有夠累的

就在我已經無力到極點的時候,
還剩下2.5分鐘,大頭先生居然出現~~
然後一直說一些很機的話~~
我就說只剩下2分半~~讓我踩完~~
他就一直說~~不需要~~妳這樣子能看嗎!!
彎腰駝背的踩~~

在我已經瀕臨無力狀態的時候~~
誰還能保持正常姿勢阿~~
而且叫他不要影響我~~讓我跑完~~
還說這種機話~~
我無意識的用僅存的力氣~~
就破口大罵~~叫他閃開~~
整各房間所有的人都聽到啦~~所有的人都聽到啦~~

然後大頭先聲就說~~我再也不跟你說話了~~
就走了~~
哈哈~~這件事~~我們倆個都有錯啦!!
他錯在~~人家已經叫他不要鬧了~~還自以為幽默的說些機話~~
完全沒有顧慮到我的體力已經不能負擔應付和他的對話

我錯在~~男人就是這種奇怪的動物~~
不管怎樣~~面子比天大~~
僅管自己真的很欠扁~~
還是不允許有人讓他當眾丟臉~~
偏偏老娘我不吃這套~~
忍耐到了極限~~還是破口大罵了!!

今天~~我又被教練推銷啦~~
坳不過的情形下~~
我又買了6堂教練課~~
我想就上完這6堂課就真的不上了~~
自己去健身房運動就好~~
我又不是要去比賽~~
學那麼多器材要做什麼ㄋㄟ~~
下定決心~~
下次決不讓教練再在我身上挖錢啦!!
可怕的健身房~~
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8/29  09:00 

今天是本人30歲的第一天
早上不賴床,8點20起床運動去~~
大頭先生睡的像豬一樣叫不動~~
我就自己出發

熱身--跑步機快走5分鐘 (速度-5.5 km/hr、坡度 1)
重量訓練--腿部推舉 (大腿前側) 15次*3、腿部推蹬機 (大腿前後側、臀部) 15次*3
有氧--心肺交叉訓練機 30分鐘 (設定 Level 1) 
這個機器真的很累,才踩10分鐘,我就已經想休息了~~
剩下的20分鐘都是靠意志力撐下去的~~

伸展--8組動作,各停留30秒

週末的早上去健身房運動還不錯,
不會看到一堆想要去參加健美先生的人在那做重量訓練,
人少覺得很舒服,
不過幾乎都是阿公阿嬤~~
以後星期天我都要盡量早上去運動~~
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留言列表 (1)

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  • aavbxirfld
  • 加油喔
  • lilyiling 於 2012/03/23 13:14 回覆

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